Методичні матеріали для використання педагогами у своїй роботі

Практичні прийоми  та вправи  з елементами сміхотерапії.

Нині, в час «стресів і пристрастей», усмішка і радісний сміх стали такими самими модними атрибутами здорового способу життя, як заняття спортом, правильне харчування та відмова від шкідливих звичок. У багатьох країнах Європи вже давно працюють центри сміху, куди люди при­ходять як до фітнес-клубу. Там навчають просто радіти життю: усміхатися сонячній і похмурій погоді, дощу, завиванню вітру, сміху малюка та погляду перехожого. І, варто зазначити, цим за­ймаються не лише професійні психотерапевти. Наприклад, у СІЛА «гуморобіку» активно про­суває актор Чарльз Маткаф (термін належить йому). Зазвичай він починає свої семінари з елементарної вправи: встати — зітхнути — роз­сміятися. За словами Меткафа, дуже важливо усвідомити абсурдність нещастя або невдачі, що вас спіткали. До того ж, він радить завжди три­мати при собі клоунський ніс та іноді вдягати його — перед дзеркалом або навіть на людях. На думку актора, така проста вправа робить людей значно щасливішими.
Коли людина сміється, вона забуває про свої  страхи та переживання. До того ж сміхотерапія допомагає знайти рішення багатьох проблемних завдань значно швидше. Сміючись, ми розуміємо, що проблеми, які раніше не давали нам спокійно спати, насправді не є такими складними, якими їх намалювала наша уява.

Для роботи з педагогами ми  використовуємо ігри, танці, мову тіла та навіть масажі. Основна ідея полягає в тому, щоб учасники заняття відпустили всі упередження та сміялися стільки, скільки мали змогу.

Розпочинати пропонуємо  із глибокого дихання. Сядьте зручніше, закрийте очі. Глибоко вдихніть через ніс. Повітря повинен заповнити живіт, верхні та нижні відділи грудей. Повільно видихніть, повністю. Випустивши все повітря. Уявляйте, як на вдиху разом з повітрям Вас заповнює позитивна енергія, а при видиху Вас залишає втома, роздратування і негатив.

Тепер переходите до самих вправ з елементами сміхотерапії.

1.Спокійне сидіння на одному місці протягом 5-7 хвилин з посмішкою на обличчі. При цьому усмішка не повинна бути натягнута, вона повинна бути щира, справжня. Для виконання вправи необхідно гарна візуалізація, позитивний настрій і уяву. Згадайте приємні моменти життя, щось хороше, що є в ній зараз. І просто щиро посміхайтеся самі собі. При правильному підході, прийом дуже дієвий і ефективний.

2.Вправа з цукром. Кубик цукру-рафінаду затисніть між передніми зубами, так, щоб рот був відкритий. Подивіться на своє відображення в дзеркалі і посміхніться

3. Просте скандування. Пересуваючись по кімнаті вперед-назад або по колу, скандуючи: «Ха-ха-ха», «Хо-хо-хо», і т.д.

4. Сміх по телефону. Кожен з учасників заняття вдає, що підносить до вуха мобільний телефон, і, встановивши контакт очима з іншим учасником, продовжує скандування.

5. Мстивий сміх. Учасники встановлюють зоровий контакт і, погрожуючи один одному пальцем, скандують: «Ха-ха-ха», «Хе-хе-хе», і т.д.

5. Різноманітні посмішки. Учасники намагаються вигадати якомога більше різних видів посмішок і продемонструвати їх (бадьора посмішка, посмішка - підтримка, іронічна посмішка, весела посмішка і т.д .)

6.Надування м’яча. З кожним видихом з вашого організму будуть виходити негативні емоції.

7.Танці з повітряною кулькою, прив’язаною до черевиків.

8.Практикування різних видів сміху (від легкої усмішки до сильного реготу).

9.Прослуховування дитячого сміху (не забувайте, що діти мають дуже заразний сміх).

10.Як змусити себе посміхатися?

 Щоб навчитися посміхатися абсолютно необов'язково щоб у вас в житті не було проблем. Навіть навпаки, насправді, люди займаються сміхотерапією, саме для того щоб навчитися сміятися, відволіктися від своїх сірих буднів. Тому якщо сміятися не хочеться, тоді, щоб не впасти у зневіру, яка як відомо одна із смертних гріхів, треба навчитися себе «змушувати» сміятися.

Щоб змусити себе сміятися:

• Подумайте про щось смішне над чим ви сміялися в минулому. Прокручивайте і згадуйте цей момент, щоб викликати посмішку.
• Почніть з трьох коротких «ха» і змусьте себе посміятися деякий час. Ви здивуєтеся як швидко «надуманий» сміх може перерости в справжній.
• Зверніть увагу на свої відчуття, коли ви смієтеся, спробуйте запам'ятати їх і при бажанні відтворювати.
• Практикуйте гучний сміх з реготом (якщо, звичайно, він нікому не завадить) ви відразу відчуєте незвичайний приплив енергії в усьому тілі.

Сміх позитивно позначається на емоційному стані, концентрації уваги та працездатності.

11.Гра«Мімічна гімнастика». Пропонується  виконати  ряд  вправ  для  мімічних  м`язів  обличчя. Наморщити  чоло, підняти  брови (подив). Розслабитися. Залишити  чоло  гладким   протягом  однієї  хвилини. Зсунути  брови, нахмуритися (серджуся). Розслабитися. Повністю  розслабити  брови, закотити  очі (а  мені  все одно – байдужість). Розширити  очі, рот  відкритий, руки  стиснуті  в  кулаки, все  тіло  напружене ( страх, жах). Розслабитися. Розслабити  повіки, чоло, щоки ( лінь, хочеться  дрімати). Розширити  ніздрі, зморщити  ніс (огида, вдихаю  неприємний  запах). Розслабитися. Стиснути  губи, примружити  очі ( презирство). Розслабитися. Посміхнутися, підморгнути (весело, ось  я  який!).

12. Вчимося  виробляти позитивний погляд на життя.

 Одного сміху в день мало, в ідеалі необхідно виробити позитивний погляд на своє життя, для цього потрібно:

• Привчити себе прокидатися з посмішкою і дякувати за новий день.
• Висміювати складні ситуації, доводячи їх у своїй уяві до абсурду. З часом ви навчитеся отримувати задоволення навіть від них.
• Не боятися бути смішними і сміятися над собою. Всі найбільші дурниці були зроблені з розумним виразом обличчя.
• Посміхатися оточуючим. Посмішка має зворотний ефект і скоро ви будете оточені радісними обличчями.
• Не замислюватися над тим, як звучить ваш сміх, а просто  отримувати задоволення.
• Виділити щодня час для сміху і приймайте його як необхідні ліки.

Не дозволяйте собі розучитися сміятися впро­довж життя. Не соромтеся дарувати посмішку дітям  — і ви зди­вуєтеся, як зміниться ваше життя та здоров'я. Смійтеся ча